Witam wszystkich ;) Nazywam się Adrian, jestem nowy na forum i chcę zacząć swój pierwszy cykl i zainwestować w swoją sylwetkę. Mam kilka pytań z tym związanych i proszę o fachowe podpowiedzi, opinie i sugestie.. Coś o mnie.. Wzrost 192cm, Waga 88kg, Wiek 17lat Mam ogólny zarys mięśni, ponieważ sport to dla mnie nie nowość ;). Moim celem jest [...]
[...] na słonecznik) 11,6/9,03/25,5 - Marchewka : 1/0,2/5.1 - chleb razowy z serem Czwarty posiłek : mama da rade :D Piaty posiłek : - w dni treningowe ryż 100g parboiled - tuńczyk co 3 dni - postaram się o rybkę MOŻESZ ZROBIĆ JAJECZNICĘ LUB PASTE SEROWO JAJECZNĄ I DAĆ! WARZYWA Szósty posiłek : - po treningu : -ZIEMNIAKI JAKIEŚ MIESO LUB [...]
[...] - Margaryna rama 10g - 0/7/0 62 kcal Suma: 60b 57 t 89 ww 1143 kcal Czwarty posiłek : mama da rade :D Piaty posiłek : - w dni treningowe ryż 100g parboiled 7/1/77 344 kcal - tuńczyk co 3 dni 135g 28/2/0 130 kcal MOŻESZ ZROBIĆ JAJECZNICĘ LUB PASTE SEROWO JAJECZNĄ I DAĆ! WARZYWA - tutaj się pobawie warzywa jajecznicę itp :) Narazie nie wliczam bo [...]
1) 7:00 - Mleko 1,5% (250ml) - Płatki (100g) - rodzynki (50g) Za mało białka, wywal mleko daj zamiast tego 3 białka jedno całe jajko i zrób sobie omleta 2) 10:00 (sql :/) - Chleb razowy (3 kromki) - Poledwica (100g) przyjmijmy ze masz 20 dni szkolnych to daje nam 2kg polędwicy za który zapłacisz majątek lepiej kup sobie cycki. Unikaj wędlin [...]
[...] - Margaryna rama 10g - 0/7/0 62 kcal Suma: 60b 57 t 89 ww 1143 kcal Czwarty posiłek : mama da rade :D Piaty posiłek : - w dni treningowe ryż 100g parboiled 7/1/77 344 kcal - tuńczyk co 3 dni 135g 28/2/0 130 kcal MOŻESZ ZROBIĆ JAJECZNICĘ LUB PASTE SEROWO JAJECZNĄ I DAĆ! WARZYWA - tutaj się pobawie warzywa jajecznicę itp :) Narazie nie wliczam bo [...]
Jest to moj pierwszy post i dopiero zaglebiam sie w tajniki dietetyki wiec jak cos bedzie nie tak to prosze mnie nie ganic za to od razu. Chcialbym abyscie ocenili ta diete co jest ok a co nadaje sie do poprawy. Mam 22 lata 184cm i 93kg troche za duzo. Jest to dieta redukcyjna i moje dzienne zapotrzebowanie wynosi ok 2200kcal. Posluzylem sie [...]
[...] kcal Suma: 36b 25 t 43 ww 580 kcal Czwarty posiłek : mama da rade :D (to jest okolo te 416 kcal ;)) Piaty posiłek : - w dni treningowe ryż 100g parboiled 7/1/77 344 kcal - tuńczyk co 3 dni 135g 28/2/0 130 kcal MOŻESZ ZROBIĆ JAJECZNICĘ LUB PASTE SEROWO JAJECZNĄ I DAĆ! WARZYWA - tutaj się pobawie warzywa jajecznicę itp :) Narazie nie wliczam bo [...]
Jest to moj pierwszy post i dopiero zaglebiam sie w tajniki dietetyki wiec jak cos bedzie nie tak to prosze mnie nie ganic za to od razu. Chcialbym abyscie ocenili ta diete co jest ok a co nadaje sie do poprawy. Mam 22 lata 184cm i 93kg troche za duzo. Jest to dieta redukcyjna i moje dzienne zapotrzebowanie wynosi ok 2200kcal. Posluzylem sie [...]
[...] owoce inne produkty. Napewno wrazie kupowania jogurtów przerzucę się na naturalne. Wynik końcowy : 2377 kcal (wlicząc obiad i warzywa które napewno dodam ewentualnie tuńczyk co 3 dni i jajka które mógłbym na wieczór zjadać z 2-3 tak jakoś wychodzi Dziekuje bardzo za pomoc ewentualnie proszę o ostateczne korekty i werdykt :) Te dane sa [...]
Przepraszam makaron dwujajeczny to błąd tam będzie makaron durum a tam się mieśći ponieważ chodzi o regeneracje po treningu (wysoki IG) a tunczyk jest co 3 dni. Jeżeli zbyt dużo dałem makaronu mogę to zmienić. Pozdrawiam :) Zmieniony przez - Esbe w dniu 2011-01-01 19:36:53
na poczatek popraw diete tunczyk tylko 2 razy w tygodniu sporo margaryny masz wywal wafle ryzowe a daj cos z nizszym ig zamiast jogurtu daj miecho jedna porcje tluszczu z obiadu daj do drugiego sniadania wywal banana z kolacji gainier jak juz to najlepiej tylko po treningu pijesz gainier w szatni a w domu normalny posilek jesz Zmieniony przez - [...]
Dzięki, Dziewczyny!!! dołożę wszelkich starań, żeby nigdy do złego odżywiania nie wrócić - mam nadzieję, że wieloletnie popełnianie błędów czegoś mnie nauczyło:) co do zdjęć - jak osiągnę wymarzoną wagę, wtedy wrzucę:) a jedzonko na dziś: 1.pieczywko chrupkie 40g Polędwica z indyka 28g Ser, Ementaler pełnotłusty 28g masło orzechowe 10g Jaja kurze [...]
Znalazłem w necie taką dietę. Czym mogę zastąpić tuńczyka i pierś z kurczaka. Mam 170 cm wzrostu i ważę 59 kg. Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g Posiłek 3: - Chleb razowy 100 g - Szynka z piersi z kurczaka 50 g - Margaryna roślinna 10 g Posiłek 4: [...]